で、僕はワンルームを借りる事になるので、自炊が出来ます。というより、節約するためにも出来るだけ外食しないことが大切になってきます。
で、栄養と節約の観点から、最低限これ食べとけばカラダを壊さないだろうというメニューというか、食材を調べていました。
で、助かったのがこちらのサイト
カロリーSlism
食材や料理を検索して追加するとカロリーだけでなく、１日の必要な栄養量に対してどれぐらい足りているのかわかるんですね。
卵を１個追加するとこんな感じになります。
青いラインが右端まで行くと１日に必要な量をとれた事になります。
このサイトで毎日簡単に取れて、なおかつ栄養をしっかり取れる食材を探してみました。
・納豆１パック
・もずく酢１パック
・ミニトマト１０個
・ブロッコリー１２０グラム
・牛乳２００ml
・ヨーグルト１５０グラム
・バナナ２本
・卵３個
カロリーは８７２カロリーです。
基本的に全て好きなものばかりなので、毎日食べられるものです。
あと間食用に食物繊維の多いフレークなんかを食べれば栄養的にはOKかなと。
足りない栄養は、好きなものを食べれば補う事が出来るだろうと考えています。
なーんて言いながら、外食してばっかりになっているかもしれませんがｗ
